Las altas temperaturas afectarán a Santiago este fin de semana con máximas dehasta 36 °C y es posible que no solo traigan incomodidad durante el día, considerando quelas últimas noches también contaron con mínimas que fueron entre los 19 y los 21 grados.
En Palabra Que es Noticia, Andrea Moletto y Antonio Quinteros conversación el Dr. Eduardo Vásquez, neurólogo del Centro del Sueño de UC CHRISTUS, para conocer recomendaciones para un buen descanso nocturno con calor.
“El 60% de las personas experimenta problemas para dormir al menos una vez por semana”, señaló Vásquez, destacando que esta situación es común en la población. Además, explicó que, en casos como este, el cuerpo puede tardar aproximadamente una semana en adaptarse a las condiciones adversas.
Además, añadió: “El cuerpo debería disminuir entre uno y dos grados durante la noche, pero cuando la temperatura ambiente es elevada, este proceso no se lleva a cabo de manera adecuada, lo que provoca que el sueño sea más superficial y esté más interrumpido”.
Consejos para mejorar el sueño:
El experto también entregó una serie de tips generales para mejorar el sueño:
- Intentar despertar de lunes a domingo a un horario similar.
- Exponernos a luz natural durante el día, ya que ayuda a sincronizar nuestro cerebro, que regula las funciones en base a esto.
- Hacer ejercicio regularmente, aunque sea de baja intensidad, ayuda a marcar la ritmicidad. Además, ser ordenados con los horarios de comida.
- Ojalá la última comida sea 3 horas antes de entrar al dormitorio. Durante la última hora, realizar actividades que nos distraigan y nos desconecten de lo laboral.
- Una ducha tibia antes de acostarnos ayuda a regular mejor la temperatura. Aunque parezca contraintuitivo, facilita el descanso. No cubrir manos ni pies al momento de dormir.
“Durante el sueño se producen múltiples procesos que ayudan a mantener la salud: regulación emocional, metabolismo, presión arterial, consolidación de la memoria y apetito», explicó.
El Dr. Vásquez destacó la importancia de cuidar el sueño como clave para la salud, especialmente ante altas temperaturas que afectan su calidad. «Si el sueño es corto o de mala calidad, aparecen problemas como cansancio, irritabilidad y dificultades cognitivas y físicos», advirtió.