En el mundo del fitness y el bienestar, los suplementos alimenticios se han vuelto cada vez más populares como complementos para mejorar el rendimiento físico y la salud en general.
Dos de los suplementos más usados hoy en día son la creatina, una sustancia química que participa en la producción de energía para los músculos, y el citrato de magnesio, un laxante que se usa para tratar el estreñimiento a corto plazo, pero ¿cuáles son sus reales beneficios y cuándo debemos usarlos? En esta nota explicaremos en más profundidad estos suplementos alimenticios.
Todo lo que necesitas saber sobre la creatina
La creatina es una sustancia química que se encuentra en nuestro organismo y naturalmente la podemos obtener de alimentos como carnes y pescados. Como suplemento alimenticio, este compuesto se utiliza para aumentar los niveles de energía y mejorar el rendimiento físico, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración como el levantamiento de pesas.
Entre sus beneficios para el organismo se incluyen:
El aumento de la fuerza muscular, al ayudar a regenerar el trifosfato de adenosina (ATP).
El aumento de la resistencia, al aumentar la capacidad de trabajo de los músculos, permitiendo realizar más repeticiones.
El aumento de la hidratación de las células musculares, lo que da lugar a músculos de aspecto más voluminoso.
¿Cuándo tomar creatina? Este suplemento se puede tomar en cualquier momento del día. Sin embargo, los expertos recomiendan tomarla después del entrenamiento y junto a una buena fuente de carbohidratos para potenciar su absorción por parte de los músculos.
Citrato de magnesio: tu aliado para la relajación muscular y la salud ósea.
El magnesio es un mineral esencial en muchas funciones biológicas, como suplemento se utiliza el citrato de magnesio principalmente para tratar el estreñimiento a corto plazo. Este suplemento actúa reteniendo el agua en las heces para aumentar el número de deposiciones en el día y haciendo que sean mucho más fáciles de expulsar.
Algunos de los beneficios asociados al citrato de magnesio son:
Relajación muscular, especialmente beneficioso para aquellos que sufren de calambres o tensión muscular ya que disminuye la rigidez de los músculos.
Apoyo para la salud ósea, junto al calcio y la vitamina D, el magnesio ayuda a la formación y el mantenimiento saludable del tejido óseo.
Bienestar general, ya que también se ha demostrado que ayuda a mejorar el estado de ánimo, la calidad del sueño y la regulación del sistema nervioso.
¿Cuándo tomar citrato de magnesio? Como suplemento se puede tomar en cualquier momento del día, aunque algunas personas pueden experimentar una mejor absorción y efectos más relajantes si lo toman antes de acostarse.
Ambos suplementos son muy populares y además están respaldados por la investigación científica, demostrando grandes beneficios para el bienestar en general. Sin embargo, recuerda que antes de consumir cualquier suplemento es necesario conocer los niveles adecuados y los tuyos, por lo que la recomendación es consultar primero con un médico o nutricionista para que te pueda recomendar los que mejor se adaptan a tus necesidades y objetivos. Además, de tu estilo de vida y de alimentación.