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Por Equipo Futuro.cl
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El cambio de horario 2023 ya es un hecho y solo quedan algunos días para que este sábado 1 de abril a la medianoche se modifique la hora. Desde ese momento, los relojes deberán retrasarse en una hora para marcar las 23:00. Cabe destacar, que esta modificación horaria no afecta a la Región de Magallanes y el territorio chileno Antártico.
Pese a esta modificación horaria, los especialistas advierten de posibles riesgos y alteraciones en la salud que se pueden presentar por este cambio de hora. Variaciones en el sistema nervioso central, problemas sociales, trastornos digestivos y hormonales, son algunas de las modificaciones que se pueden presentar.
Por eso, en Futuro conversamos en el programa Palabras Sacan Palabras, con el Jefe del Laboratorio de Neurociencia Afectiva del Instituto de Bienestar Socioemocional de la Universidad del Desarrollo y Doctor en Psicología UC, Francisco Ceric, quien nos habló cuales pueden ser las consecuencias cuando llegue el cambio de horario 2023.
¿Qué significa el bienestar socioemocional?
Es el estudio de las emociones en la interacción con el otro.
¿Cómo estamos en Chile?
Somos un país con grandes problemas e salud mental y socioemocional. Nos falta expresar e intercambiar emociones. Esa construcción de emociones es pobre. No hay una alfabetización emocional.
¿Es culpa de la pandemia?
Ha sido un experimento social increíble. Esto ha sido muy extraño y creo que en un par de años sabremos los motivos y procesos.
¿Qué se ha visto en los jóvenes?
Uno de los puntos complejos es el cambio. En la etapa de la pubertad, necesita un intercambio con pares y eso no ocurrió. El intercambio virtual es diferente del social.
Respecto al cambio de horario, ¿Qué nos podría pasar?
Son muchos los niveles que se van a afectar. Lo primero es el sueño. Sin embargo, hay una serie de ciclos que afectan desde el punto de vista fisiológicos. Respecto a la alimentación habrá un cambio. Cuando modificamos una hora más o menos, puede que cambie la administración de los alimentos.
¿Qué problemas sociales apunta el cambio de horario?
Eso apunta al estrés. Eso produce irritabilidad y el deterioro de las relaciones con otros. Esto ocurrió pese a que el ministerio de energía buscó una modificación, sin embargo, el ministerio del Interior cambió.
¿Qué habrá pasado?
La luz natural no reemplaza la luz artificial desde el aprendizaje. Los ciclos circadianos son críticos en periodos de luz y oscuridad. El ministerio del Interior buscó optimizar la luz. Si cambias el horario laboral, cambias todo en las personas. Por ejemplo, en un criadero de animales, las vacas deben ser ordeñadas en un horario concreto.
Esto se apuntó a un tema energético, ¿El ser humano se mueve con la luz?
Así es. El proceso de movilidad y crecimiento de hormonas a eso apunta. Cuando uno se despierta cinco minutos antes, determina que tan fino es el cuerpo para finarse. Por estas fechas se oscurecerá mucho más temprano. Las modificaciones deben ser graduales. Hoy en día, hay una adaptación del ambiente. No afecta solo al sueño, sino que hay impacto en los ritmos de vida.
¿Cuál es el mayor riesgo desde el punto de vista de salud con el cambio horario?
En general el principal reporte es el cansancio asociado al estrés que es más silente. Principalmente es el cansancio. Mis ritmos deben acoplarse a un horario distinto de comida. En el aprendizaje hay un cambio en las tardes. Por ejemplo, el horario después de almuerzo no es bueno. Esto marca niveles de energía y hormonas que van cambiando a medida que avanza el día.
¿Se ha ido acostumbrando a nuestro entorno el cuerpo? ¿Qué ocurre con la vida moderna y sus ciclos?
El estrés está hecho para que sea agudo. Cuando esto se hace crónico termina siendo tóxico. Los niveles de cortisol grandes terminan afectando.
¿Afecta en que estemos más despierto y rompiendo los ciclos naturales?
Con pandemia se agudizó el uso de pantallas. Las pantallas tienen un tipo de luz, que es la azul, y cuando uno se acuesta con la pantalla a nivel nervioso, el cuerpo cree que está expuesto a la luz. Evolutivamente estamos dispuestos para dormir 8 horas. Actualmente lo normal sería 7,2 horas. Los jóvenes tiene 4 a 5 horas de sueño. El problema es la calidad del sueño. Si te acuestas con tu celular, tu cuerpo no procesa ese cambio. Esto genera afectando a la salud y al organismo.
La solicitud o demanda es que se mantenga la hora. Sin embargo, se dice que debemos tener el uso horario que hay en Perú ¿Estás de acuerdo?
Hay que optimizar. Los problemas de enfermedades respiratorias y la exposición al frío es un tema a considerar. Es importante pensar que hay otros factores ambientales. Optimizar las horas de luz y temperatura, se debería considerar.
¿Es un error dormir con las pantallas prendidas?
Siempre hay que pensar de donde venimos. Estamos adaptados para dormir en oscuridad. Lo que marca es que en la noche los niños liberan hormonas de crecimiento. En la oscuridad se producen ciertas hormonas. SI hay poca luz, no se generan esas condiciones. Es preciso dormir en oscuridad.
¿Qué recomendaciones nos puedes dar para tener un buen sueño?
Debe ser paulatino. Ojalá tener hábitos de comenzar a dormirse antes, de a poco y comenzar a mediar y ordenarse con el horario de las comidas.
¿Cuántas horas uno debería comer antes de dormir?
Tiene que ver con las costumbres. Comer y acostarse no es bueno, ya que funciona bajo gravedad. Si uno come a las 20 horas, lo ideal es acostarse después de las 21:30 horas. Se debe comer liviano y eso es muy importante. Los cambios deben ser de manera suave.