Estas últimas semanas, hemos enfrentado una ola de calor, donde las temperaturas han llegado hasta los 36 grados en algunas regiones del país. De hecho, la Dirección Meteorológica de Chile lleva alertando sobre altas temperaturas, con el fin de tomar acciones para evitar exponerse al sol en forma constante. Y uno de los puntos que más nos puede afectar, es lograr dormir en las noches. Es por esto, que debemos considerar ciertos consejos a la hora de tener un buen descanso, cuidando la temperatura adecuada para evitar el estrés térmico nocturno o insomnio por calor.
Partamos de la base de que la temperatura ideal para dormir de noche está entre los 18º y 20º. En el caso que uses aire acondicionado, debes mantenerlo en una temperatura templada, ya que si fuese muy frío, te podría producir problemas como dolor de garganta, alergias y tos.
El ejercicio siempre es matinal. Si te gusta realizar ejercicios, es mejor que los hagas por la mañana. Esto porque el ejercicio intenso es estimulante y eleva la temperatura de tu cuerpo, provocando más calor si lo haces pasado las 6 de la tarde.
¿Cómo evitarlo para dormir mejor?
Las sábanas sí importan. Utiliza sábanas de algodón en tu cama, donde obviamente no se aconseja dormir completamente destapado, esto porque en la madrugada la temperatura baja y puedes despertar producto del frío.
El pijama cómodo. Este ítem es clave y necesario que sea cómodo, fresco y de tejidos naturales, para que transpire bien. Idealmente usar un pantalón corto y una camiseta de algodón.
Ventiladores. Aunque sea un pequeño ventilador, puede ser útil si hace mucho calor, porque estimula la evaporación de la transpiración, y hace que sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna. De hecho, generalmente en esta época del año, las tiendas lanzan variadas ofertas en ventilación y climatización.
Revisa los materiales de tu casa. Una de las soluciones para evitar el calor acumulado en el hogar, son los vidrios de control solar, los cuales son ideales para mantener fuera la radiación. Estos pueden reducir el calor durante el verano hasta en un 40%. “Es importante tener claro que bajo este escenario de calor extremo, el vidrio con control solar puede llegar a bloquear el doble del calor directo del sol, comparado con un termopanel común” asegura Gonzalo Acevedo, Gerente General de Vidrios Lirquen.
Ducha de agua tibia. Si el calor fuera excesivo, se recomienda antes de acostarse una ducha con agua tibia, evitando el agua fría que provoca el efecto inverso en nuestro cuerpo.
Cuida las bebidas y el alcohol. Muchas bebidas contienen grandes cantidades de cafeína, lo que estimula el sistema nervioso central y nos mantiene más despiertos. Por otro lado, beber mucho alcohol hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad.